Jak zrobić szpagat?

wyprostuj jedną nogę i daj ją do tyłu. drugą nogę weź do przodu zginając ją trochę. 
-połóż jedną nogę wysoko, drugą zostaw na ziemi prosto, dotykając raz palców u nogi za drugim razem dotknij palców u nogi wysoko położonej. 
-usiądź na twardej powierzchni prostując jedną nogę. i zginając drugą.
- zginaj nogi dotykając klatki piersiowej . 
- biegnij w miejscu kopiąc nogą trochę pośladki. 
- minimum zrób 20 przysiadów- przysiady też pomagają w rozciąganiu kości. dlatego często nauczyciele od wf-u każą je robić na dobry rozwój kości kolanowych . 
-stój prosto, i bierz powoli nogę do góry zginając ją i trzymając koło klatki piersiowej! . 
-połóż się powoli na miękkiej powierzchni najlepiej na łóżku lub materacu, podnosząc raz jedną nogę i raz drugą nogę. 
-lekko się połóż robiąc rowerek i nożyce. 
-stań prosto zginając się aby dotknąć nosem kolan . 
-poskacz może trochę na skakance. 
-zrób parę skłonów  waga. Często musisz się smarować różnymi kremami żeby nie bolały ćwiczenia.

trzeba robić codziennie po pare własnych ćwiczeń i tych co podałam. 
i wtedy możesz się nawet się nauczyć w 2-3-4 tygodnie.
nie zważając na zakwasy trzeba robić

0

0